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Médicaments sans danger pour mieux dormir, cela existe !
Quels sont les signes qui confirment un manque de sommeil ?
- Dès le réveil, vous vous sentez déjà fatigué(e),
- Vous avez plus de mal à vous concentrer et à être vigilant(e),
- Vous piqueriez bien du nez en cours de journée,
- Vous avez les yeux qui picotent,
- Vous bâillez assez souvent,
- Vous ressentez parfois des maux de dos ou dans la nuque.
Vous vous retrouvez dans un ou plusieurs cas ci-dessus ? Vous souffrez sûrement d’un manque de sommeil. Celui-ci peut être occasionnel si cela n’arrive qu’une fois de temps en temps ou chronique si cela arrive plusieurs jours consécutifs et pendant un certain temps.
Quels sont les causes du manque de sommeil ?
Comment y remédier ?
- Le café et le thé sont excitants. Limitez la consommation de ces 2 boissons après 16 heures.
- Le sport pratiqué trop tardivement dans la journée peut retarder le sommeil. Bien que le sport nous fatigue, pratiquez-le au plus tard en début d’après-midi, cela vous permettra un meilleur sommeil.
- Évitez les soirées tardives auprès de vos amis les écrans. Les lumières bleues qu’ils projettent sont tellement proches de la lumière du jour que notre production de mélatonine (hormone du sommeil) est ralentie.
- Maintenez une température dans la chambre ni trop chaude ni trop froide, n’oubliez pas d’aérer votre espace de nuit aussi.
- L’obscurité ainsi que le silence sont précieux pour votre sommeil. Un store occultant ou un volet vous isolera de la lumière et aidera ainsi votre production de mélatonine. Pour ce qui est du bruit, n’hésitez pas à porter des boules Quiès pour ne plus rien entendre, même pas les ronflements du conjoint !
- Évitez les siestes en journée car cela risque de renforcer le manque de fatigue le soir au moment du coucher.
- Écoutez votre corps ! Lorsque vous commencez à bailler, à cligner des yeux, il est temps d’aller dormir. Votre corps vous envoie des signaux qui ne trompent pas. En les écoutant, vous permettez à votre corps de respecter votre rythme de sommeil.
- Essayez de vous détendre un maximum au coucher, le lit ne doit pas être un endroit où « ruminer » est primordial.
- Il est impératif d’exclure toutes pathologies qui pourraient perturber le sommeil. Une apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, un reflux gastro-œsophagien, une hyperthyroïdie, de l’asthme non contrôlé, … peuvent perturber votre sommeil. Mais dans ce cas, il faut consulter un médecin pour traiter cette pathologie. Votre traitement sera peut-être à lui seul la clé d’un meilleur sommeil.
Est-ce si grave que cela de ne pas bien dormir ?
Une fois de temps en temps, une nuit plus courte ou moins réparatrice n’a pas tellement de conséquences sur du long terme. Cependant, un manque de sommeil chronique peut occasionner un tas de troubles physiques et/ou psychiques :
- Troubles cardio-vasculaires
- Accident vasculaire cérébral (AVC)
- Hypertension artérielle
- Diabète de type 2
- Affaiblissement du système immunitaire
- Trouble de l’humeur, irritabilité et dépression
- …
Que prendre pour mieux dormir ?
Il existe plusieurs alternatives non dangereuses afin de rétablir un cycle de sommeil dit « normal » :
L’homéopathie
Chez l’adulte, si l’insomnie est provoquée par
- des périodes de stress intense : Sédatif PC
- l’incapacité à faire le vide dans la tête : Coffea cruda 9 CH
- évènement stressant ponctuel : Kalium phosphoricum 15CH + Gelsemium 9CH + Ignatia 7CH
- chez l’enfant : Kalium phosphoricum 15 CH + Gelsemium 9 CH + Ignatia 7 CH
La phytothérapie
Il existe quelques plantes aux propriétés sédatives, calmantes qu’on utilise seule ou en complexe.
Parmi celles-ci nous retrouvons surtout :
La valériane qui possède des vertus :
- Sédatives
- Relaxantes
- Calmantes
- Anti-convulsives
- Antispasmodiques
- Décontractantes
Plusieurs études semblent indiquer qu’elle permet d’améliorer la qualité du sommeil et de faciliter l’endormissement après plusieurs semaines de traitement.
Exemples : Relaxine - SediStress - Arkogélules Valérianne Bio - …
La passiflore : La passiflore officinale est un sédatif et un antispasmodique efficace dans le traitement des troubles du sommeil, ainsi que dans les états anxieux et stressés. On utilise ses parties aériennes en phytothérapie pour ses propriétés :
- Sédatives
- Anxiolytiques
- Tranquillisantes
- Antispasmodiques musculaires
- Antalgiques
- Sédatives cardiaque
Exemples : Arkogélules Passiflore - …
La mélisse : La mélisse est utilisée dans les troubles du sommeil pour ses vertus apaisantes, contribuant à réduire les effets du stress et dissipant également les troubles digestifs parfois d’origine somatique. Ce sont de ses feuilles que proviennent ses propriétés :
- Antispasmodiques
- Neurosédatives
- Tranquillisantes, calmantes, relaxantes
- Anti-inflammatoires au niveau des muqueuses digestives et bronchiques
- Antivirales, antimicrobiennes et antiparasitaires
L’aubépine : Très répandue en Europe, l’aubépine est utilisée dans les troubles du sommeil pour son action sur le muscle cardiaque. En effet, en association avec la rhodiole, elle est recommandée aux personnes présentant des palpitations cardiaques venant perturber la qualité de leur sommeil. Ce sont les fleurs qui sont utilisées pour profiter de ses différentes propriétés :
- Hypotensives
- Régulatrices du rythme cardiaque
- Calmantes, anti-stress
- Sédatives du système nerveux central
Plusieurs produits regroupent un complexe de plante.
Exemples : Laseaxan - Lunestil
La mélatonine :
« La mélatonine est une hormone fabriquée par le cerveau pendant la nuit. Sa sécrétion régule les rythmes quotidiens de l’organisme en fonction de la luminosité et de la durée du jour. Cette substance est censée soulager les troubles du sommeil et prévenir les effets du décalage horaire. » Source : Vidal.fr
Exemples : Noxarem - FortéNight - SediPlus
L’aromathérapie
Ces huiles essentielles peuvent améliorer le sommeil :
- camomille romaine : inhalation sèche ou diffusion ,
- lavande vraie : inhalation sèche ou diffusion,
- mandarine verte : inhalation sèche,
- ylang-ylang : diffusion (mélangée car odeur très forte),
- basilic : inhalation sèche ou diffusion,
- orange douce : inhalation sèche.
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